deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
I dag, mens vi uddannede en klient, skete der noget usædvanligt, da vi lavede et Tabata -kredsløb på (20 sek/10sek -maksimalt arbejde til hvileforhold), og hun havde 4 sæt deadlifts at gøre i dette kredsløb. Jeg skar hendes 5 rep Max -vægt i halvdelen for kredsløbet, da målet er at prøve at slå dit tidligere antal elevatorer fra 20 sekunder siden. Hun angav, at dette ikke var tungt nok, selvom hun ikke forstod pointen med øvelsen. Hun nåede ikke sit mål og løftede langsomt og arbejdede igennem. Dette er fint og ikke forkert, men at ændre tempoet for dine elevatorer er utroligt effektivt og burde praktiseres regelmæssigt. Hold dig ikke til den samme 1 op 1 ned tempo. Prøv noget nyt, prøv en 1 op 3 ned tempo eller endda et lille 2 sekunders hold under din lift. Meget mere vægt er ikke det, der er nødvendigt, meget mere variation i “tiden under muskelspænding” er nødvendig for at holde din krop gætte. Du vil naturligvis gøre det, der er nemmest for din krop, inklusive det tempo, som du typisk løfter på, så ryst det op, prøv et sæt løft hurtigere, derefter langsommere og fortæl mig, hvad du synes. Nemme små tricks som dette vil holde din krop gætte, brænde meget mere fedt og opbygge muskler. Igen, hvis din krop misligholder, hvad der er nemmest for dig, er det sandsynligvis ikke den mest effektive form en fedtforbrændende øvelse.
Dette forslag fungerer for alle mødre uanset hvilket trin i dit gendannelse eller fitness -program du er på. Lad os tage en glutbro for eksempel, du bruger normalt dette i din opvarmning og løfter sandsynligvis ved et 1/1 tempo. Prøv 3 sekunder op og 3 sekunder ned, og jeg kan forsikre dig om, at dine gluts vil være på ild- gentag nu dette ved at gøre den 1 benversion, og du har en fantastisk styrkeopbygningsøvelse, der giver dig meget mere fordel end at løfte nogen mængde vægt. Igen, hvis ou er en ny mor, og dit mål er at få din gluteus medius til Styrke din glut medius og maksimus. Jeg udfordrer jer alle sammen på Baby Bump Busy Mother Fitness-programmet til at prøve at ændre tempoet for jeres elevatorer til en træning-bare og lad mig vide eftervirkningerne. Jeg lytter.
Relaterede hormoner og den endokrine kirtel
Jacqueline GradishBabyBumpfitness
Diskuter dette i vores forum
Link til dette indlæg: tempo-træning- tyngre er ikke sværere
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
