Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
-07/funktion/kid_athletes/index.html
Sunde børn fra tænder til fødder: børn og sundhed
Spiser din børneatlet de ideelle fødevarer?
Af Peg Rosen for sunde børn fra tænder til fødder
Uanset om de krymper efter outfield -hits, klæber håndspringer tilbage på måtten eller svømmende omgange, stillede Kid -atleter store krav til deres udviklende kroppe. ”At spise godt har en betydelig indflydelse på deres præstation både på og uden for banen,” siger Amy Jamieson-Petonic, R.D., en talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics and Director of Wellness Coaching på Cleveland Clinic i Ohio.
Her er nogle ekspert madideer til at holde dine børneatleter i topform:
Brændstof med komplekse kulhydrater: ”Den store forskel mellem de ernæringsmæssige behov hos unge atleter og deres meget mere stillesiddende kolleger er deres større efterspørgsel efter komplekse kulhydrater, hvilket giver dem den energi, de har brug for til at udføre,” siger ernæringsfysitikeren Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., der praktiserer i Westchester County, N.Y. Frugter og grøntsager-plus fuldkornsbrød, pastaer og ris-skal udgøre 55-65 procent af deres samlede daglige kalorier mod 40 procent for ikke-matleter.
Bland ind protein og fedt: Yderligere 10-15 procent af din kid atletes daglige kalorier skal komme fra magert protein, inklusive kylling, fisk, æg, bønner og nødder sammen med tre til fire portioner (i alt 1.300 milligram) med lavt fedtfattig mælk eller calciumrige fødevarer om dagen for at opbygge og styrke knogler. Atleter brænder også meget flere kalorier. Kontakt din børnelæge for at se, hvad dit barns daglige kaloribesætning er, så du kan være sikker på, at du møder dem.
Relateret cellulose: Den hemmelige livsform kendt som plantefiber
Tid det rigtigt: For at undgå kramper og lade kroppen fordøje og metabolisere, skal kid -atleter spise fulde måltider mindst to timer før kraftig aktivitet, siger Schapiro. Hvis denne timing ikke fungerer, skal du fodre din unge atlet en tilfredsstillende snack, der inkluderer komplekse kulhydrater og noget protein ikke mindre end en time, før hun rammer marken. Jordnøddesmør og gelé eller kalkun -sandwich er gode muligheder. En let kompleks carb-snack, som hele kornkornere og frisk frugt, er OK op til cirka en halv time før spillet.
Hold dem hydreret: Børn er ikke så effektive til at producere sved, som voksne er, så de er meget mere i risiko for varmeudmattelse, heteslag og muskelkramper, siger Schapiro. Børn skal ankomme til deres sport efter at have haft mindst et 8-ounce glas vand, og de skal drikke hvert 10-20 minut under deres træning, selvom de ikke er tørstige. Bagefter skal de drikke to eller tre kopper vand eller en sportsdrink, siger Jamieson-Petonic.
At spise den ideelle blanding af fødevarer på det ideelle tidspunkt og drikke nok væsker vil hjælpe med at holde aktive, atletiske børn øverst i deres spil.
har bidraget til mange magasiner og websteder, herunderhealthy Kids, More, Redbook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com og WebMD.com. Hun blogger på Relish-This.blogspot.com.
Link til dette indlæg: Spiser din barn atlet de ideelle fødevarer?
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
